Psyllium na keto: koristi in škoda

Psyllium je oblika topne vlaknine, pridobljene iz lupine semen psyllium. Približno 85% tega praška je ogljikovih hidratov (predvsem prehranskih vlaknin). Vsebnost vlaken je približno 70% topnih vlaken in 30% netopnih vlaken. Psyllium je eden najbogatejših vlakno živila z najmanjšo količino neto ogljikovih hidratov.

Prednost

1. Pomaga pri hujšanju
Psyllium preprečuje lakoto tako, da poveča občutek sitosti po jedi, kar lahko pomaga pri hujšanju.

Po stiku z vodo se razširi in zato ustvari občutek sitosti. Trojno slepa študija 17 žensk je pokazala, da je psyllium koristen dodatek k uravnavanju telesne teže, saj zmanjšuje vnos kalorij in povečuje občutek sitosti.

2. Zdravi zaprtje
Z vpijanjem vode psyllium poveča količino vlage v blatu in s tem hitro odvajanje blata. Zato se psyllium v ​​prahu uporablja kot odvajalo v razsutem stanju.

3. Lajša drisko
Mehanizem lajšanja driske ni jasen glede na sposobnost psylliuma za zdravljenje zaprtja. Vendar pa je več študij pokazalo, da prašek lahko upočasni odvajanje blata in zgosti iztrebke ter lajša drisko.

4. Zmanjša krvni sladkor
Večina vlaknin lahko deluje na visok krvni sladkor in ga ohranja v normalnih mejah. Psyllium je za to najbolj primeren tako, da upočasni prebavo zaradi svoje gelaste narave.

5. Vsebuje prebiotične koristi
Medtem ko psyllium velja za prebiotično vlakno, spodbuja proizvodnjo maščobnih kislin s kratkimi verigami in zmanjšuje prebavne motnje. Prebiotiki se po svoji naravi ne prebavijo in zato spodbujajo rast črevesnih bakterij.

Psyllium ni fermentiran, vendar nekatera njegova vlakna fermentirajo bakterije v črevesnem traktu. Rezultat fermentacijskega procesa so kratkoročne maščobne kisline, ki vsebujejo številne koristi za zdravje, vključno s kožo in črevesjem.

6. Znižuje raven holesterola
Psyllium je odlično sredstvo za zniževanje lipidov. Visoke ravni linolnih kislin in topnih vlaknin zmanjšajo raven holesterola in absorpcijo v telesu s povečanjem proizvodnje žolčnih kislin. Dokazano je, da prašek izboljšuje celoten profil holesterola, pri čemer je izločanje in izločanje žolčne kisline glavna metoda za njegovo izločanje.

7. Znižuje krvni tlak in izboljšuje zdravje srca
Če dodate psyllium v ​​svojo prehrano, lahko to zmanjšate krvni pritisk in tveganje za bolezni srca. Ena študija je pokazala, da je dnevni odmerek 5 gramov psilija šest tednov povzročil 26-odstotno zmanjšanje trigliceridov.

V drugi študiji 36 oseb z visokim krvnim tlakom je dodajanje 12 gramov psilija prehrani znatno zmanjšalo sistolični krvni tlak.

Možni manjši neželeni učinki

Večina ljudi po zaužitju ne doživi neželenih učinkov, vsekakor pa obiščite svojega zdravnika, če opazite katero od teh redkih alergijskih reakcij:

• Plini
• Krči v želodcu
• Srbenje ali otekanje obraza ali grla
• Bolečina v prsnem košu
• Bruhanje
• Težave z dihanjem
• Huda omotica

Ne pozabite, da morate psyllium vzeti v kozarcu vode, da se izognete zadušitvi, ko nabrekne.

Kako uporabiti