Protin je ena najpogostejših vrst artritisa. Bolezen je veliko pogostejša pri ljudeh z metaboličnim sindromom in / ali prekomerno telesno težo, v zadnjih 10 letih pa je opazila hiter porast.
Običajno je protin nenadno in boleče vnetje sklepa, predvsem palca. Vpliva lahko tudi na druge sklepe, kot so zapestja, kolena in sklepi prstov.
Vnetje in nenadne bolečine povzroča povišana raven sečne kisline v krvi, zaradi česar se v prizadetem sklepu odlagajo kristali. Ti kristali aktivirajo imunski sistem, povzročajo bolečino in vnetje.
Kako keto dieta vpliva na raven sečne kisline
Zaradi tega, kako močno ketogena dieta omejuje vnos ogljikovih hidratov, ima najnižji glikemični indeks med katero koli drugo prehrano. Kratkoročne študije te diete kažejo, da se v prvih nekaj tednih v telesu začasno poveča sečna kislina. Toda po približno 6 tednih ta učinek običajno izgine, saj se ravni sečne kisline vrnejo na prvotno raven ali celo postanejo nižje.
Menijo, da je povečanje sečne kisline zgodaj v ketogeni prehrani posledica povečane razgradnje beljakovin za energijo kot odziv na pomanjkanje prehranskih ogljikovih hidratov. Ko telo začne kuriti ketone za energijo, se bo telesna potreba po sladkorju zmanjšala, skupaj z nivojem sečne kisline in razgradnjo beljakovin.
Ena študija je pokazala, da lahko po šestih mesecih diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov sečna kislina znatno pade, kar lahko zmanjša tveganje za protin.
Na splošno se zdi, da lahko v prvih dveh tednih keto dieta poveča tveganje za protin, hkrati pa potencialno zmanjša tveganje, saj telo porabi več ketonov za energijo. Nastane paradoksalna situacija: veliko ljudi je poročalo, da jim je keto pozdravil protin, drugi pa so po začetku diete imeli simptome protina (to je lahko iz številnih razlogov, vključno s povečano porabo mesa in rib ter / ali prilagoditvijo keto)
Keto je najboljša dieta za zdravljenje protina
Kar zadeva makrohranila, je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in kalorij najprimernejša, še posebej, če so ogljikovi hidrati dovolj omejeni, da povečajo proizvodnjo ketonov. Prav tako mora prehrana vključevati rastlinsko hrano in mlečne izdelke kot glavne vire beljakovin, ki omejujejo uživanje rib in mesa.
Prav tako morate vzdrževati pravilno hidracijo in raven elektrolitov. Na splošno je tukaj kratka predstavitev, kaj bi lahko bila najboljša prehrana za protin:
- Sledite keto dietaki vam omogoča vzdrževanje ketoza in izgubite odvečno maščobo.
- Omejite porabo mesa na ~ 5,5 porcij ali manj na teden.
- Omejite porabo morskih sadežev na ~ 1 ali manj porcij na teden.
- Večino beljakovin dobite iz maščob mlečni izdelki in rastlin keto prijazna hrana.
- Izogibajte se alkohol.
- Pijte veliko vode in zaužijte veliko elektrolitov - kalij in natrij.
- Veliko jesti zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratovda dobite dovolj vitamina C in folata.
- Začnite dan z keto kava.
- Po potrebi v svojo prehrano dodajte vitamin C, folate, soli BHB, olje MCT in / ali češnjev sok (pri češnjah pazite, da ne boste presegli dnevnega vnosa ogljikovih hidratov).
- Redno telovadite, spite vsaj 7-9 ur na dan, urniku za lajšanje stresa dodajte jogo in hojo.
