Zdaj, ko imate v hladilniku in shrambi potrebne sestavine, začnimo s kuhanjem! Če še niste kupili potrebnih izdelkov, jih raje kupite s pripravljenega seznama.
Ponedeljek - 1. dan
Jejte: uživajte v okusnih jedeh spodaj. Jejte, dokler se ne počutite siti. Keto dieta zmanjšuje lakoto in med obroki običajno ni potrebe po prigrizkih. Če se med obroki počutite lačni, dodajte naslednjemu obroku več maščob, na primer masla in olivnega olja ali majoneze. Ali pa razmislite o povečanju velikosti porcije.
Zato pijte veliko vode: Med dieto se bo vaše telo rešilo veliko vode - še posebej v zgodnjih dneh. Če vas boli glava, morate piti več vode in upoštevati tudi spodnje nasvete.
Poskrbite, da boste dobili dovolj soli: Priporočamo, da v prvem tednu spijete skodelico juhe ali dodate hrano več soli. To vam bo pomagalo zmanjšati neželene učinke, kot so glavobol, letargija ali razdražljivost. Medtem pa se zaradi tega ni treba skrbeti. "
Na začetku keto diete se neželeni učinki pojavijo v prvih 2-4 dneh, vendar so pri pitni juhi zanemarljivi. Ali veste več.
Umešana jajca
Zajtrk
Umešana jajca. Če tega zajtrka ne želite, preklopite na drug zajtrk, dodajte slanino in drugo hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Lahko tudi kavo ali čaj. Majhne količine težkega mleka ali smetane ne bodo škodile.
Piščanec s cvetačo
Kosilo
Porcija z včerajšnje večerje - naš okusni cvetačni piščanec vas poje!
Losos z omako iz kumar
Večerja
Okus Indije! Večerja nocoj je klasična. Losos z omako iz kumar, resnično preprosta in iznajdljiva jed.
Skuhajte toliko, da boste jutri postregli za kosilo (načrtujte 2 obroka na osebo).
Torek - 2. dan
Jej: Uživajte v današnjih preprostih in okusnih receptih.
Ne pozabite piti: ne pozabite piti dovolj vode.
Poskrbite, da boste dobili dovolj soli: popijte skodelico juhe ali dodajte hrano dodatno sol
Maščobe so vaši prijatelji... Če se med obroki počutite lačni in morate med obroki zaužiti več maščobe - poiščite več.
Umešana jajca
Zajtrk
Umešana jajca. Če se ga naveličate, lahko vedno preklopite na drugo možnost zajtrka, kot sta klasična slanina in jajca.
Dodate lahko kavo ali čaj.
Losos z omako iz kumar
Kosilo
Čas je, da segrejemo porcijo včerajšnje okusne večerje!
Cobb solata z omako Ranch
Večerja
Pravo zadovoljstvo! Dišeča solata Cobb z omako Ranch
Skuhajte toliko, da boste jutri postregli za kosilo (načrtujte 2 obroka na osebo).
Sreda - 3. dan
E šivanje: Današnji recepti so še posebej okusni.
Ne pozabite piti: ne pozabite piti dovolj vode.
Poskrbida dobite dovolj soli: popijte skodelico juhe ali dodajte hrano dodatno sol
Stranski učinki: Morda imate danes nekatere začasne neželene učinke keto diete. Na primer, lahko pride do rahle izgube energije.
Danes in jutri najtežji dnevi so lahko. Takoj, ko minejo ti dnevi, bo lažje. Če čutiš potrebo, lahko danes popiješ drugo skodelico juhe.
Umešana jajca
Cobb Keto solata z ranč omako
Kosilo
Hura! Čas je, da uživate v porciji z včerajšnje večerje!
Italijanske polpete s sirom mocarela
Večerja
Danes zvečer smo jih obiskali v Sredozemlju. Uživajte v tej okusni večerji z italijanskimi mesnimi kroglicami in sirom mocarela.
Skuhajte toliko, da boste jutri postregli za kosilo (načrtujte 2 obroka na osebo).
Četrtek - 4. dan
Jej: tukaj je še en dan, napolnjen z okusno hrano.
Ne pozabite piti: ne pozabite piti dovolj vode.
Poskrbida dobite dovolj soli: popijte skodelico juhe ali dodajte hrano dodatno sol
Umešana jajca
Zajtrk
Umešana jajca. Če ste se tega naveličali, lahko vedno preklopite na drugo možnost zajtrka.
Dodate lahko kavo ali čaj.
Italijanske polpete s sirom mocarela
Kosilo
Jed iz včerajšnje večerje. Čakajo vas okusne italijanske keto polpete s sirom mocarela. In morda so celo bolj okusni kot včeraj!
Tuna solata z poširanimi jajci
Večerja
Vabimo vas, da poskusite okusno solato iz tune z jajci. Če se vam zdi, da je poširana jajca preveč težko pripraviti, raje nadomestite kuhana jajca.
Skuhajte toliko, da boste jutri postregli za kosilo (načrtujte 2 obroka na osebo).
Petek - 5. dan
Jejte:konec tedna je pred vrati, recepti so še na boljšem!
Ne pozabite piti: ne pozabite piti dovolj vode.
Poskrbida dobivate dovolj soli: popijte skodelico juhe ali dodajte hrano dodatno sol.
Boljše počutje? Večina ljudi do tega dne bi že morala imeti neželene učinke. Nekateri se celo počutijo bolj napete. Če temu ni tako, morate paziti, da pijete dovolj slane vode. Preberite več.
Umešana jajca
Zajtrk
Umešana jajca. Če ste se tega naveličali, lahko vedno preklopite na drugo možnost zajtrka.
Dodate lahko kavo ali čaj.
Tuna solata z poširanimi jajci
Kosilo
Samo vzemite porcijo z včerajšnje večerje iz hladilnika. Elegantna, bogata keto solata!
Kotleti s sirom
Večerja
Uživajte v naših okusnih in enostavnih kotletih!
Skuhajte toliko, da boste jutri postregli za kosilo (načrtujte 2 obroka na osebo).
Sobota - 6. dan
Jejte:končno vikend, uživajte v novih jedeh!
Ne pozabite piti: ne pozabite piti dovolj vode.
Poskrbida dobite dovolj soli: Popijte skodelico juhe ali dodajte hrano dodatno sol.
Se počutite energično do nje?Danes bi se morali počutiti odlično. Če ne, potem preberite o neželenih učinkih in kako se z njimi spopasti.
Umešana jajca s slanino
Zajtrk
Danes brez umešanih jajc! Ob vikendih se zajtrk spremeni v klasično slanino in jajca. Kot običajno lahko izberete drugo možnost zajtrka, če želite nekaj drugačnega.
Dodate lahko kavo ali čaj.
Kotleti s sirom
Kosilo
Porcija z včerajšnje večerje, spet je čas za okusne keto kotlete!
Keto pica
Večerja
Sobotna pica je okusno okusna jed, končno je čas za našo priljubljeno keto pico: klobase, sir in paradižnikovo pasto.
Skuhajte toliko, da boste jutri postregli za kosilo (načrtujte 2 obroka na osebo).
Nedelja - 7. dan
Tehtajte se: tehtanje ni obvezno, morda pa želite videti rezultat ta teden? Preverite svojo težo in obseg pasu. Večina ljudi v prvem tednu stroge keto diete izgubi 1–2 kg, včasih pa tudi več. Seveda je to v veliki meri odvisno od številnih značilnosti vašega telesa. Če imate le nekaj odvečnih kilogramov, boste počasi hujšali.
Jej: Uživajte v okusnih nedeljskih receptih!
Čas je, da gremo spet po nakupih!
Zdaj potrebujemo sestavine za drugi teden diete. Gremo naprej, vnaprej kupimo živila!
Umešana jajca s slanino
Zajtrk
Umešana jajca s slanino. Eden najboljših keto zajtrkov doslej! Lahko pa preklopite na drugo možnost zajtrka.
Dodate lahko kavo ali čaj.
Keto pica
Kosilo
Tako je, spet je čas za pico! Del od sinočnje večerje.
Dušeno zelje z mletim mesom
Večerja
Dušeno zelje z mletim mesom. Enostaven za pripravo in presenetljivo okusen. Najboljša jed za zaključek prvega tedna in keto maratona!
Skuhajte toliko, da boste jutri postregli za kosilo (načrtujte 2 obroka na osebo).
